Невролог даде рецепта за здрав сън

Недоспиването е враг номер едно на добрата кондиция, а системното му проявление води до влошаване на паметта и по-слаба устойчивост на вируси и инфекции. Затова здравословният сън е задача номер едно за повишаване на продуктивността и концентрацията, научи 365novini.

Добрият сън е да се събудите без часовник, което пък означава, че сте се наспали адекватно, каза пред Bulgaria ON AIR неврологът д-р Георги Ангов. По думите му няма определено количество и норми, но сън под 5 часа и над 10 часа е равносилен на патология.

„Хигиената на съня изисква да си лягаме, когато ни се доспи. Изпуснем ли този момент, това е равносилно на лошо качество на съня“, посочи той.

Екраните на електронните устройства и кофеиновите напитки вредят на здравия сън.

„Хората, страдащи от безсъние, се будят и правят грешката да четат книга, да гледат телевизия. Леглото е за сън и удоволствие, но не за активни дейности като четене, които ни разбуждат“, обясни неврологът.

Заспиването трябва да се случва в рамките на 30 мин. Дискомфорт често пъти създават алкохолът преди заспиване или преяждането.

Ретро